5 ejercicios durante la gestación


1. Caminar

caminar

Es uno de los mejores ejercicios durante la gestación, sobre todo porque es de poca exigencia y se puede practicar de principio a fin. De hecho, se recomienda para reducir el riesgo de parto prematuro y favorecer la llegada del bebé por parto vaginal.

Por otro lado, es ideal para disminuir la presión sobre las piernas, ya que estimula la circulación y combate la retención de líquidos. De paso, regula la actividad del sistema nervioso y disminuye las crisis de ansiedad y estrés que se dan en esta etapa.

 

2. Montar en bicicleta

Siempre y cuando no sea un embarazo riesgoso, la bicicleta puede ser aliada para mantener las prácticas deportivas en la gestación. Esta actividad tonifica los músculos, mejora la circulación sanguínea y ayuda a mantener un peso adecuado.

Se recomienda hasta el quinto mes de embarazo, ya que después acarrea algunos peligros. No hay que ignorar que el volumen del vientre puede causar un desequilibrio y caídas. Por tanto, para evitarlo, en la etapa final se han de escoger otras opciones.

 

3. Natación

Natación

Los ejercicios en el agua han llamado la atención de muchas mujeres en estado de embarazo que se preocupan por mantener un estilo de vida sano. La natación y otras actividades en el agua favorecen el alivio de los dolores musculares del embarazo sin mucho esfuerzo.

Otra ventaja es que hay menos riesgo de lesiones, porque el agua rebaja el peso físico. Además, reactiva la circulación sanguínea, fortalece la salud respiratoria y, al disminuir la ansiedad, promueve el bienestar mental.

 

4. Ejercicios de yoga

El yoga tiene rutinas complejas que no son aptas para mujeres en gestación. No obstante, también hay posturas de baja exigencia que pueden ser bastante beneficiosas a lo largo de esta etapa. Con estos ejercicios se mejora la postura corporal y reducen varias dolencias.

También se trabaja la región pélvica para reducir el riesgo de desgarros o traumatismos durante el parto. A su vez, mejora la salud mental y enseña técnicas de respiración que pueden servir para minimizar los dolores de parto.

 

5. Ejercicios de estiramiento

estiramiento

Los ejercicios de estiramiento son imprescindibles en todo plan de ejercicios durante la gestación. Debido a los beneficios que aportan, son recomendables desde los primeros meses hasta poco antes del momento de parto.

Su práctica habitual disminuye el dolor en las piernas y espalda y aumenta la flexibilidad de las articulaciones. En conjunto con los ejercicios abdominales y de Kegel, son los más habituales en las clases de preparación para el parto.