8 ejercicios recomendados para tratar las varices

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El ejercicio es una de las vías más eficaces para evitar la aparición o, en su defecto, reducir las varices.

Hacer actividades ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y favorece el retorno venoso. Se trata de rutinas fáciles y sencillas que se pueden llevar a cabo en casa sin necesidad de ninguna máquina en especial.

Si las varices que presentas son muy pronunciadas y en gran cantidad, es recomendable que consultes con tu médico de cabecera lo que te está sucediendo.

Estos ejercicios ayudarán a aliviar tus dolencias y, por supuesto, a tener unas piernas más tonificadas y atractivas.

1. Pedaleo

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Este es un ejercicio bastante utilizado para el tratamiento de las varices.

  • Consiste en hacer el simulacro de  que se está pedaleando una bicicleta en el aire.
  • Puedes hacerlo en tu cama, en una estera para yoga.
  • Pedalea unas 30 veces y repite todo lo que quieras, eso sí, con descanso entre cada sesión.

2. Bicicleta

Relacionado con el punto anterior, encontramos la bicicleta. Un ejercicio excelente para todo el cuerpo, pero en especial para las piernas.

  • Sal todos los días, al parque o a hacer las compras en bicicleta, estarás haciendo ejercicio sin saberlo.
  • También puedes llevar a tu familia y con estar una hora pedaleando bastará.
  •  Si no te apetece mucho salir a un parque y prefieres estar en tu casa, puedes optar por las bicicletas estáticas que harán la misma función que una común.

3. Separación de piernas

 

Puedes hacerlo sentada en una silla, en una alfombra o directamente en la cama.

  • Levanta y abre las piernas y sepáralas de arriba hacia abajo juntando la punta de los pies.
  • Haz 20 repeticiones de este ejercicio.
  • Al principio será un poco difícil, porque requiere de algo de fuerza pero, con el tiempo, irás fortaleciendo las piernas y no te resultará tan complicado.

4. Giros

  • Recuéstate en una estera para yoga, una alfombra o tu cama y levanta una pierna.
  • Con la pierna que está estirada, haz movimientos en el sentido de las agujas del reloj.
  • Realiza 20 giros y luego repítelo con la otra pierna pero en el sentido contrario.

5. Flexiones talón-punta

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  • Es recomendable hacerlo sentado.
  • Apoya los talones del piso y levanta la punta de los pies.
  • Luego baja la punta de los pies y sube los talones.
  • Repite 20 o 30 veces.

Este ejercicio es excelente para la circulación, por lo tanto, si sufres de calambres, puedes hacerlo todas las noches antes de dormir o bien en la mañana después de levantarte.

6. Flexiones de los dedos de los pies

  • Acuéstate en tu cama o bien en el piso sobre una alfombra y extiende las piernas.
  • Luego flexiona los dedos hacia adelante y hacia atrás y repite unas 20 veces en cada pierna.
  • Este ejercicio es excelente para mejorar el retorno venoso, además de que ayuda a tonificar los músculos de las pantorrillas.

7. Pies juntos

Puedes hacerlo sentado o acostado, como mas cómodo te resulte.

  • Une y separa repetidamente la punta de los pies y repite el ejercicio 20 veces.

8. Puntillas

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El andar de puntillas es excelente para estirar los músculos y evitar los espasmos gracias a la presión que se ejerce.

  • Puedes permanecer en un mismo sitio o caminar en puntillas.
  • Repite esto todas las veces que quieras y descansa entre cada sesión.