¿Cuánto más se transpira más se adelgaza?

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Entonces, ¿si sudo adelgazo?

Está comprobado que las personas con sobrepeso transpiran más que las delgadas. El exceso de grasa corporal aumenta la temperatura basal porque sirve como “abrigo”. Ante una situación de esfuerzo o movimiento, el organismo suda para perder el calor.

Esto quiere decir que al transpirar no se queman calorías. Adelgazar está más relacionado con otros factores como masa muscular y grasa acumulada en el tejido adiposo. Es cierto que al sudar se pierde peso, pero esos gramos están compuestos por agua y minerales eliminados a través de sudor. O sea, que no se pierde grasa por las glándulas.

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Todo lo que perdamos al terminar el ejercicio lo recuperaremos en el preciso instante que bebamos agua o esas bebidas con sales minerales que venden en los mercados. Pero no por ello debemos dejar de hidratarnos antes, durante y después del ejercicio.

Es importante resaltar que sudar no provoca un aumento del gasto calórico, por lo cual si transpiraste mucho en la sesión de ejercicio quizás adelgaces menos que aquel que no ha excretado ni una gota a través de sus glándulas.

Entonces, ¿por qué al hacer ejercicio se adelgaza? El entrenamiento o rutina aeróbica tiene la capacidad de hacernos bajar de peso, pero no por la cantidad de transpiración que lancemos mientras nos ejercitamos.

¿A qué se atribuye entonces la pérdida de kilos? A la intensidad del deporte que se esté realizando. Por ejemplo, correr durante 30 minutos ayuda a quemar 300 calorías, independientemente de la cantidad de sudor que haya en la camiseta.

No hay que olvidar que sudar es la forma que tiene el cuerpo para mantener nuestra temperatura corporal estable. Esa es la función, y no la de ayudarnos a bajar de peso y que el traje de baño nos quede perfecto.

Si fuese tan simple adelgazar al transpirar solo tendríamos que sentarnos frente a una estufa, ir al sauna o tumbarnos al sol al mediodía. O vestirnos con una chaqueta de lana en pleno verano. Y eso no es así.

¿Con qué ejercicios se puede perder grasa?

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Ya hemos desmitificado la idea de que transpirar es sinónimo de adelgazar. También hemos dicho que para bajar de peso necesitamos elegir ejercicios de alta o moderada intensidad. ¡Seguro que quieres saber cuáles son! Presta atención:

  • Ejercicios aeróbicos
  • Andar a paso ligero
  • Trotar
  • Esquiar
  • Nadar
  • Andar en bicicleta
  • Bailar
  • Boxear
  • Practicar artes marciales

Durante la práctica de estos ejercicios los músculos obtienen energía a partir de las reservas de grasa, por lo tanto ayudan a reducirla. Junto a una dieta adecuada se pueden obtener los resultados que estás buscando… y recuerda que no importa cuánto sudes sino cuánto trabajes.